Postizanje vlastitih ciljeva je dovoljno teško, ali ako patite od tjeskobe to postaje još teže. Psihologinja dr. Alice Boyes donosi nekoliko savjeta kako pobijediti tjeskobu.
Postizanje vlastitih ciljeva je dovoljno teško, ali ako patite od tjeskobe to postaje još teže. Psihologinja dr. Alice Boyes donosi nekoliko savjeta kako pobijediti tjeskobu.Upoznajte vaš BIS (Bihevioralni inhibicijski sustav)
Ljudi koji su tjeskobni ili osjetljivi imaju tendenciju visoke bihevioralne inhibicije, tj. vrlo su osjetljivi na „kaznu” ili na „potencijalnu kaznu”, pritom kazna uključuje i negativne reakcije (kao što su kritike) ili oduzimanje nečeg pozitivnog .
Ljudi s aktivnim BIS-om mogu imati tendenciju prestati raditi započeto kada dobiju negativan odgovor ili se nađu u sukobu. Razvijanje samosvijesti o osjetljivom BIS-u vam može pomoći da naučiti zadržati jednaku svijest o signalima nagrade i signalima kazne (na primjer osvijestiti dobivene pohvale jednako kao kritike), te vam pomoći da naučite ustrajati u djelovanju, i kada vam se BIS aktivira.
Prihvatite izostanak nagrade
Izostanak nagrade nije kazna, već samo ne dobivanje odgovora. Na primjer, ako pošaljete tekst na natječaj za najbolju kratku priču i ne dobijete nikakav odgovor, nemojte to shvaćati osobno, te budite strpljivi i ljubazni prema sebi u slučaju da vam je teško ne prihvatiti to na osobnoj razini.
Vježbajte izlaganje konstruktivnom negativnom feedbacku
Ljudi koji su anksiozni ili osjetljivi preferiraju dobiti povratnu informaciju od ljudi za koje vjeruju da imaju pozitivnu sliku o njima i koji vjeruju u njihove talente i mogućnosti. Stoga, terapeut može biti sjajna osoba za povratnu informaciju o vašem privatnom životu, dok vam kolega ili urednik mogu pružiti korisnu informaciju o vašem poslovnom životu.
Naučite točno identificirati svoje emocije
Sposobnost da se dobro nosite s teškim emocijama počinje s njihovim preciznim identificiranjem. Pokušajte artikulirati „Osjećam se nervozno” ili „Osjećam se neugodno”, umjesto da razmišljate kako se ne bi trebali tako osjećati. Priznajte ono što osjećate jer se osjećaja ne treba bojati, a na taj način možete ustrajati u svojim ciljevima i vrijednostima, bez obzira kako se pritom osjećali.
Uzmite si vremena za oporavak od razočaranja
Put do uspjeha obično je popločen razočaranjima i raznim preprekama. Kada se naiđete na poteškoće, budite strpljivi i dopustite sebi da se osjećate uzrujano.
Naučite identificirati vlastite kognitivne distorzije
Ako ste anksiozni, vjerojatno ste skloni emocionalnim „poplavama” i doživljavanju niza kognitivnih poremećaja, uključujući i personaliziranje, katastrofiziranje, a možda čak i pristranost neprijateljstvu. Ove tendencije vas ne bi trebale sputavati ako postanete samosvjesni te radite na njihovom ispravljanju. [A.L.] Lifehacker.com...
